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想日行2万步锻炼身体,占领微信运动封面

作者: 微信群 来源:www.zqord.club 热度:1335  时间:2019-06-03 20:15:43
  “日行万步”,是近年来流行的全民健身运动项目。为了占领微信运动封面,一些平时不怎么运动健身的长辈,也在这种风潮下开始走路运动晒健身。  对于平时没有时

   “日行万步”,是近年来流行的全民健身运动项目。为了占领微信运动封面,一些平时不怎么运动健身的长辈,也在这种风潮下开始走路运动晒健身。

  对于平时没有时间锻炼的人来说,走路是一种很好的方?#20581;?#26368;重要的是,在任何地方都可以做,而且它更贴近我们的日常生活。

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  那么,只看步数的运动,真的是有益健康吗?

  只看步数去走路,对健康的促进效果是很有限的。如果走不好,却可能走出一身病……

  一位64岁患有糖尿病的女士,每天走10公里,随着年龄的增长,关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作。检查过后,膝关节?#29616;?#21464;形,并伴有半月板撕裂,?#21364;?#22905;的是一场膝关节?#27809;?#25163;术。到?#36164;?#21738;里走错了呢?

  随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,长时间“暴走”中老年人的半月板最受伤,?#19981;?#36896;成关节的进一步损伤。所以“日行万步”的目标不适合每个人。有的人可能走五千步,膝关节就疼得不行了,但是有的人经过专业的训练,可能两万步三万步都没有问题。如果说超过了身体的极限,那您的膝关节就要遭殃了。

  注意啦,对中老年人来说每天大概在5000~8000步就足够了,每天走2万步并不适用中老年人。

  “

  步行虽说是最好的运动方式,但是也要根据自身的情况循序渐进的进行运动,避免出现运动损伤和疲劳感增加。

  ”

  除了“日行万步”,还有下面这些也不利于走路锻炼。

  01走路的地方不对

  选择在街道走路散步,来来往往的车辆会排放出一氧化碳、碳氢化合物等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快,吸入后对身体肯定是有害的。所以在雾霾天的时候,空气质?#24247;?#20110;一定标准,也是不适合户外运动的。

  02走路的时间不对

  很多人?#19981;?#39277;后散步,俗话也说,饭后百步走,活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念,因为饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多的集中到胃肠部,加?#32943;?#21270;功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。

  所以最好就是餐后应休息半小时至一小时再去运动。

  当然,也不要“空腹”去“健步走”,对于糖尿病患者就容易出现低血?#19988;?#36215;的出冷汗、无力等反应。

  03走路的准备和姿势不对

  运动前,没有进行热身运动,身体的关节没有打开,当身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消,锻炼的效果?#19981;?#19981;好。

  如果再加上“弯腰驼背”的错误姿?#30130;?#32463;脉得不到很好的舒张,身体得不到应有的供氧。不仅达不到好的锻炼效果,反而会导致软组织的损伤。

  当然,经常散步对健康还是有很多好处。包括降低我们患心脏病、2型糖尿病和抑郁症的风险。即使走不到10000步的人,通过散步其健康状况也有所改善。所?#36816;?ldquo;日行万步”只是一个容?#20934;?#20303;的目标数值,用来记录你每天的运动量而?#36873;?/span>

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